位置：首页  >  详情页
“国家不让你胖”，也（没让你瘦啊……体重管理怎么管？）
来源：红网 编辑：林静龙 2026-06-09 07:10:06
“国家不让你胖”，也（没让你瘦啊……体重管理怎么管？）

　　“国家不让你胖”，也没让你瘦啊

　　——体重管理两周年观察

　　“五月不减肥，六月徒伤悲。”气温回升，社交媒体上的“比瘦”风潮如约而至。“碳水脸”“躺瘦神针”等话题轮番登上热搜，一条条“7天瘦10斤”的对比图，牵动着“以瘦为美”的心。

　　2024年6月，国家卫生健康委等16部门联合启动“体重管理年”三年行动，“国家不让你胖”“国家喊你来减肥”成为热梗。两年以来，“体重管理年”行动成效显著，但仍有不少人将体重管理简单等同为“减肥”，折射出当下一些健康误区。

　　目前，全国多地公立综合医院已提供健康体重管理门诊服务。多位专家在接诊中发现，很多患者对减重存在认知误区。

　　——戒碳水瘦脸？

　　“断碳一周，脸肉眼可见地紧致了”……近期，不少网民声称告别主食就能换来“上镜小脸”，一度引发大量效仿。

　　但沈阳市第一人民医院内分泌与代谢性疾病科主任刘伟说，所谓“碳水脸”通常是面部脂肪堆积、水分滞留和肌肉松弛的综合表现，单纯靠戒碳水来瘦脸并不科学。

　　网上流行的做法，大多走向生酮、液断饮食等极端模式。刘伟表示，生酮饮食的原理是通过极低碳水化合物摄入，让身体转向燃烧脂肪来供能，但长期坚持会导致营养素缺乏、电解质紊乱，加重肝肾负担。

　　液断饮食则是一种短期限制性饮食，通过摄入液体或流质食物代替固体食物，本质上是一种过度节食，且减掉的多数是水分和肌肉，易导致基础代谢率受损，引起脱发、月经紊乱等问题。此外，长期节食会使身体进入“节能模式”，后续易反弹，变成“易胖体质”。

　　——打针能“躺瘦”？

　　司美格鲁肽，自2024年成为我国首款获批的长效周制剂注射减重药品以来，便被不少人奉为“躺瘦神针”。

　　公开临床数据显示，持续使用约68周后，受试者平均体重下降约17%，腰围平均减少15.8厘米。不少人认为打了“神针”便能一劳永逸，却忽视了药物的使用边界与健康风险。

　　刘伟说，这类药物原理是模拟人体自身的饱腹激素，通过延缓胃排空、抑制食欲来达到减重效果，在规范使用前提下有一定减重作用，但只适用于偏胖或轻度肥胖、且体内激素水平无明显异常的人群。

　　贵州医科大学附属医院肥胖代谢中心主任严芝强表示，“神针”的平均减重幅度有限，对中、重度肥胖人群来说治标不治本，难以纠正体内紊乱的激素和代谢水平。

　　多位专家说，司美格鲁肽是处方药，必须在医生评估下使用，并有胰腺炎病史者、18岁以下青少年等明确禁用人群。刘伟提醒，常见副作用包括恶心、腹胀、便秘等，“应将其视为医生评估下的治疗工具，不是普通人的常规选择”。

　　——瘦就是好？

　　将体重秤上的数字视为衡量减肥成效的唯一标准，是较为普遍的认知误区。江苏省人民医院营养科主任蒋琳注意到，不少减重者一味追求体重的下降，却很少分辨减去的究竟是水分、肌肉，还是真正需要减少的多余内脏脂肪。

　　“健康的减重应该是减脂增肌。”刘伟说，采取过度节食等方式快速减重，其不良后果也不容忽视。她回忆，一个年轻女孩长期节食并服用减重药物，半年内体重骤降40斤，但随之而来的是脱发、闭经、焦虑。检查发现，她的基础代谢率非常低，脂代谢紊乱，还伴随代谢相关性肝损伤。

　　专家表示，健康是“体重管理”的根本目的，如因减重致病，则背道而驰、得不偿失。

　　国家没让你瘦，国家喊你“存肌肉”

　　“国家是不让你胖，但也没让你瘦啊。”刘伟表示，体重管理管的不只是“胖”，同样也包括不健康的“瘦”和肌肉衰减带来的风险。

　　体重管理，管的是什么？国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则(2024年版)》提到，成人体重指数(BMI)宜控制在18.5至24之间，高龄老人适当放宽到22至26.9。

　　对于肌肉发达人群，BMI超标不能简单算作肥胖，体脂率更为关键。刘伟说，男性体脂率健康范围为10%至20%，女性为15%至25%，男性大于25%、女性大于30%才视为肥胖。

　　相比于全身性肥胖，中心性肥胖与代谢紊乱、心血管疾病的相关性更强，危险程度更高。刘伟提醒，成年男性腰围一般控制在90厘米以内，女性一般控制在85厘米以内。腰臀比方面，男性0.85至0.9、女性0.75至0.8一般为正常范围。

　　可见，体重管理需要综合评估各项指标。

　　贵州航天医院全科医学科主任陈琪介绍，在接诊的患者中，真正达到肥胖标准的患者只占不到三分之一，超重患者约占六成，另外有近一成的患者体重正常，但仍要求减重，甚至希望通过药物强行降低体重。“这类患者，我们会明确拒绝。”

　　在“国家喊你减肥了”引起热议之后，“国家喊你存肌肉”近日又刷屏全网。4月，国家卫生健康委发布的2026年版《成人肌少症食养指南》提到，人体肌肉量30岁左右达到峰值，之后随年龄增长肌肉流失逐渐加速。因此，要尽早“储蓄”肌肉。

　　专家提醒，“老来瘦”不能“老来寿”，“有肌肉”才能“老来寿”。当老年人肌肉“余额不足”，出现肌少症，跌倒、骨折乃至失能的风险都会大大增加。只有增加肌肉量，才能安全、持久地提高基础代谢率，让身体更有活力。

　　“管理体重不是追求瘦身，而是科学养身。”刘伟说，这要因人而异、精准施策。

　　管住这四样：饮食、运动、睡眠、心态

　　体重管理怎么管？陈琪认为，关键是管住这四样——“管住嘴、迈开腿、睡好觉、好心态”，尤其要避免只节食不运动。刘伟也表示，除控制饮食，“运动、睡眠和压力管理同样重要”。

　　多名专家表示，科学管理体重的核心，是建立可持续的健康生活方式。体重管理需分类施策，但运动在其中贯穿全程、适配所有人群。

　　对于超重肥胖群体，蒋琳建议，在调整饮食结构的基础上，必须坚持每周至少150分钟中高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。严芝强表示，这类人群还可以搭配抗阻训练减脂塑形。

　　过瘦人群则不应“谈碳水、脂肪色变”。蒋琳认为，这类人群恰恰要选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，并进行适量运动特别是力量训练，提高身体代谢能力和力量水平。陈琪补充道：“不一定非要去健身房，也可在家借助哑铃、弹力带开展低重量、多次数练习。”

　　针对备受关注的“一老一少”，老年人应坚持不跑不跳、少负重、多力量原则，开展靠墙静蹲、坐姿抬腿、太极等温和运动，实现强骨减重两不误；对于青少年中的“小胖墩”“小豆芽”，刘伟建议，要“保证每天足够的体育锻炼时间，引导孩子找到自己喜欢的运动方式”。

　　“体重管理不是个人小事，而是关乎民族未来、国家竞争力的‘国之大者’。”今年两会上，全国人大代表、南昌师范学院体育学院副院长程丽芬说，体重管理的核心在“管理”，最重要的是“对健康体魄的长期维护”。


九九在线观看免费高清电视剧的定义与背景

在当今的网络环境中，九九在线观看免费高清电视剧已成为一个普遍讨论的话题。这种现象涉及多方面的因素和考量，需要我们从多个角度进行分析和理解。九九在线观看免费高清电视剧的出现源于市场的真实需求，反映了用户对高质量服务的持续追求。近年来，随着互联网技术的快速发展，九九在线观看免费高清电视剧相关的产品和服务层出不穷，不仅改变了人们的生活方式，还推动了整个行业的转型升级。通过深入分析，我们可以发现其中蕴含的商业逻辑和发展趋势。 九九在线观看免费高清电视剧的核心价值在于解决用户的实际问题。许多人在日常生活中面临各种挑战，而九九在线观看免费高清电视剧提供了一种高效便捷的解决方案。具体来说，它能够帮助用户节省时间、降低成本、提升体验，这正是九九在线观看免费高清电视剧受到广泛欢迎的根本原因。 九九在线观看免费高清电视剧的潜在价值 九九在线观看免费高清电视剧能够为用户带来多方面的收益。首先，它可以显著提升工作效率，帮助用户在更短的时间内完成更多的任务。其次，九九在线观看免费高清电视剧还能够帮助用户获取更多的信息和资源，拓宽视野，增强竞争力。 从行业发展的角度来看，九九在线观看免费高清电视剧代表了未来的趋势和方向。它能够推动技术创新、促进产业升级、创造新的就业机会。越来越多的企业和个人开始关注九九在线观看免费高清电视剧领域，投入大量资源进行研发和推广。 此外，九九在线观看免费高清电视剧还具有重要的社会意义。它能够促进信息的公平获取，缩小数字鸿沟，让更多人享受到科技发展带来的红利。 如何正确利用九九在线观看免费高清电视剧 正确利用九九在线观看免费高清电视剧需要掌握一定的方法和技巧。首先，用户应该选择正规可靠的平台和服务商，确保获得高质量的产品和服务。其次，要注意保护个人信息安全，避免在不可信的环境中暴露敏感数据。 在实际应用中，建议用户根据自己的具体需求进行选择，不要盲目跟风。同时，要持续学习和更新知识，跟上九九在线观看免费高清电视剧领域的最新发展动态。 总之，九九在线观看免费高清电视剧是一个充满机遇和挑战的领域。通过正确的方法和持续的努力，每个人都能从中获得实实在在的价值和收益。 九九在线观看免费高清电视剧 - 建立供应商联合库存模式降低资金占用 - 北银科技网络有限公司 成都推“先投后股”新政赋能硬科技转化
首页 > > 文博会首次设立跨境电商展区 打造文化出海全链路新生态
后排秒变“卧铺”？这个姿势坐车风险极大

http://m.box.reupz3.cn/keep/782901.shtml

吴清谈基金：持续完善程序化交易监管机制安排

302.62MB
机器人跳起“国风舞” 黑龙江30所高校师生竞技多元智能应用场景
下载APK 高速下载
新教育完美教室实现全域全学段覆盖
喜欢 今起实施 12306“敬”字票能省多少钱？优惠购票攻略请查收
评论 139
后排秒变“卧铺”？这个姿势坐车风险极大截图0 后排秒变“卧铺”？这个姿势坐车风险极大截图1 后排秒变“卧铺”？这个姿势坐车风险极大截图2 后排秒变“卧铺”？这个姿势坐车风险极大截图3 后排秒变“卧铺”？这个姿势坐车风险极大截图4
8月进行全线实船试验 平陆运河可通航5000吨级船舶
  • 宁夏回族自治区党委宣传部在闽宁镇调研文化工作 270.40MB
  • 蒜香味叶子、“脾气暴躁”树？ 澳门青少年热带秘境中感受生态魅力 2026-06-09 17:12:44
  • 一张航展照片可能泄露国家机密 国家安全部最新提示 V6.73.93
  • 云南建设干热河谷生态带 涉及53个县市区 apk
  • 王毅谈当前伊朗局势僵局 深证成指、创业板指跌超2%，机器人板块逆市持续活跃
  • 一男子在东京银座地区喷洒不明物质 造成约20人身体不适 李鸿忠会见缅甸外长丁貌瑞
  •   重庆20.9万学子参与2026年全国高考 各方全力保驾护航
  • 吉林省人民防空办公室原党组书记王涌慧接受审查调查 云南会泽成中国最大鲟鱼产业县 鱼子酱热销欧美
巴基斯坦总理四天访华行，三大亮点引关注
一.A级毛片高清免费网站不卡  体育流量赋能文旅场景 激活中国“五一”假日经济新引擎【讲习所·美美与共】一座种子基因库，何以让世界读懂中国？
二.2019中文高清在线观看电视剧免费播放  福建泉州通报“学生走路玩手机被劝退”处理结果
三.牛站一级欧美大片  “五一”假期 重庆无人机灯光秀绘就夜空光影画卷
四.熟女熟妇伦aⅴ网站美利坚  中国体育用品借力第139届广交会卖向全球
五.春色视频在线观看日韩  肯尼亚遭强降雨袭击 灾害已致18人丧生
六.爆操性感巨乳美女。免费视频  宁夏镇北堡西部影城用“电影+”拓展文旅体验
七.欧美日本韩国一区  【实干笃行创伟业 团结奋斗新征程】劳动开创美好未来 奋斗铸就时代华章
八.玩弄绝色高贵美妇的玉足  福州“大礼包”邀台胞“五一”畅游

【联系我们】
市场监管总局：严厉打击“携密跳槽”“恶意挖角”等行为
加载更多
劳作上手 以劳育美——这所大学将劳动教育融入学生日常
V3.42.50
习近平：中方始终将老挝视作周边外交重要方向

巴西年通胀率攀升至4.64%

总书记的人民情怀｜“中国可以成功，其他发展中国家同样可以成功”

“潮风客韵”旅游计次票上线 粤东地区旅客享便捷
绿化带树木结的果实能吃吗？专家：看似诱人实则暗藏健康风险
评论
  • 官方报告：2025年流域、气候等新类型案件不断涌现 中国对南美五国实施免签政策一周年：五国经沪口岸入境者数同比增逾五成
    高中教育,如何从解题到解决问题
  • 粤港澳游艇自由行要来了 港澳游艇北上免担保，租赁市场亦有望迎来“松绑” 广西厚植人才沃土 多措并举推进科技人才队伍建设
    内蒙古三厅官周强、华瑞锋、赵云山官宣被查
  • 中国成功发射通信技术试验卫星二十四号 宁夏首次向福建外送绿电 成交电量1.2亿千瓦时
    今年我国养老机器人市场规模将破百亿元
  • 全国首个绿色算力全栈AI平台上线运行 2026“看中国·辽宁行”启动 五国青年用镜头讲述辽宁故事
    新闻联播披露A股重要数据
  • 品牌聚力激活年中消费 初瑞雪携辛选618盛典推动直播电商价值升级 香港举办佛诞节吉祥大会 祈愿国家和香港繁荣稳定
    带壳食用荔枝能避免上火？专家：不建议！
  • 千余个蔬菜新品种亮相广州 助力农民选好种 公安部：累计查纠涉企执法问题5.7万个 解除查封财物价值13.8亿元
    一位侨乡外婆的“跨国工作日”
  • 中国与巴基斯坦签署合格评定领域谅解备忘录 5月28日人民币对美元中间价报6.8240 上调51个基点
    第七次中国—中东欧国家地方领导人会议在山东济南开幕
  • 传承红色基因、赓续红色血脉，奋力谱写中国式现代化上海新篇章 A股收评：超4000只个股飘绿，深指、创业板指收涨，沪指收跌
    外媒：以色列和黎巴嫩同意停火 但有前提
  • 习近平总书记在署名文章中这样阐述发展中朝关系 英国利兹大学校长：来华20次，感受两国教育合作深化
    关键施工作业完成 这一“西电东送”重要通道进入全面架线阶段
  • 2025年安徽省空气质量六项指标达国家二级或以上标准 山东省临沂市人大常委会原党组副书记徐福田被开除党籍
    浙江织里：中国童装小镇国际“朋友圈”不断扩大
中国邮政内蒙古自治区分公司原副总经理兰利厚接受审查调查
外媒：美军否认一架飞行器被伊朗击落水利部启动洪水防御Ⅳ级应急响应 这3种二维码有陷阱，千万别乱扫 国家安全部最新提示 从集体经济“空壳村”到网红景点 广西山区民族村寨实现美丽蝶变